co na 3 raz

[...] na spożywane ilości. ograniczałem w większości przekąski itp... Od 3 miesięcy stoję w wagą w miejscu i stwierdziłem że prawdopodobnie wina leży po stronie diety. Teraz trenuje 6x w tygodniu, więc wysiłek mam spory. Na siłownie zacząłem chodzić od 2 tygodni i ćwiczę każdą partie 2ćw/3s/~10-12pow, biegam od 4tyg, dodatkowo jeszcze w domu [...]

Witam wszystkie Ladies! Na SFD zaglądam już od prawie roku, ale zawsze jako cichy obserwator ;) Postanowiłam tym razem się ujawnić, i rozpocząć dziennik treningowy. Aktywność w ciągu dnia : codziennie około 20-30 minut szybkiego marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W PLANACH siłownia 3-4 razy w tygodniu,3 x interwały,NA RAZIE [...]

[...] do jakiej mamy dostęp jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma tam żadnego trenera a ludzie którzy tam przychodzą chcą po prostu spalić nadmiar tłuszczu [...]

[...] o moim doświadczeniu i stażu na siłowni. Zaczęło się jakieś 4 lata temu, więc miałem niespełna 18 lat, ważyłem wtedy jakieś 63kg przy prawie 180cm wzrostu, a wyciskałem na raz 47kg. Do chodzenia na silke namówił mnie "obeznany" w temacie, 3 lata starszy kolega.. niestety. Na dzień dobry polecił mi kupienie tabletek na masę, które on sam brał, [...]

Witam. Pewnie pojawiały się już tutaj nie raz tematy takie jak ten. Szukałem, przeglądałem wszystkie linki które są podwieszone i nie tylko, używałem wyszukiwarki i jest tego tak dużo, że zamieszałem się, a i tak nadal nie wiem co mam zrobić. "Problem" jest taki. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu i 90 kg wagi. Nigdy nie dążyłem do tego, żeby być [...]

[...] do "ściany" i nie wiem jak działać dalej. Zaczynałem "poważniejszą" redukcję (posiłkując się wsparciem forum) od 83 kg i doszedłem obecnie (po 8 miesiącach - dość niemrawo - raz szybciej raz wolniej) do 76 kg (przy wzroście 175 cm), ale praktycznie bez straty mięśni. Wedle badania na BF (profesjonalną maszyną z elektrodami) mam już mniej niż 13 % [...]

[...] sobie z tym, cokolwiek. Mam 21 lat i od dziecka nadwagę/otyłość. Obecnie ważę 91kg przy 175cm wzrostu. Miałem podobno lipomastię, która została usunięta chirurgicznie oraz zacząłem chodzić na treningi personalne i trzymać dietę, żeby zrzucić w końcu trochę, dojrzałem do takiej decyzji. Po paru miesiącach treningów i trzymania diety, moja [...]

Dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. [...]

Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]

[...] Przez nią straciłam okres i zaczęły mi wypadać włosy. Schudłam wtedy ok. 15 kg, ale po jej zakończeniu, zaczęłam się obżerać i znowu przytyłam. Potem zaczęłam redukcję drugi raz. Wydawało mi się, że robię to lepiej, ale jednak nie. Znów wypadają mi włosy i nie mam okresu. Schudłam jakieś 8 kg. Obecnie ważę 54 kg przy 157 cm wzrostu. Zatrzymałam [...]

[...] sukcesu. Czy mam zacząć wmuszać jedzenie w siebie co 4h, boję się ze w tym odchudzaniu się zatracę i zrobię sobie krzywdę. I jeszcze jedno jak mam pomagać skórze już teraz w tym by zaczęła razem ze mną zmniejszać- tego boję się najbardziej,bo jest jej sporo. Z góry dziękuje za wszelkie porady. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 130 [...]

[...] Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo oczywiscie potrzebuje rady jak wielu innych. Od nowego roku chce zacac swoja przygode z silownia na poważniej. Coś o mnie... wiek: 21 lat staż na [...]

[...] roku najlżejszy zawodnik ważył 55 kg natomiast najcięższy 85kg. http://www.mocni.net/zdjecia/power6/1.3.jpg Z roku na rok poziom imprezy rośnie - zawodnicy prezentują, co raz lepsze przygotowanie do zawodów - w tym roku padł także kolejny rekord zawodów w ilości wykonanych powtórzeń. Zwycięzca wykonał ich poprawnie aż 30! Dotychczasowy rekord [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

[...] ok 85-90kg. jakis czas temu cwiczylem, lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie zawiera warzyw. bede unikal [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

[...] (zdiagnozowano chondromalacje rzepki 1 st. przedziału środkowego 1 st. i przedziału bocznego 2 st. , zrobiono shaving, wycięto uszkodzony fragment łękotki środkowej oraz stwierdzono że chrząstka stawowa jest w bardzo złym stanie. Od artroskopii minęły 2 miesiące kolano boli jak się źle ułożę bądź za długo (za szybko) pochodzę, cały czas [...]

[...] konkretnie JA, nie mogę zabrać się solidnie za poprawę swojego wyglądu jak i samopoczucia...... wszelkie próby okazują się słomianym zapałem, nie chcę żeby było tak i tym razem, dlatego postanowiłam w końcu uzewnętrznić swoj PROBLEM, ktory muszę zwalczyć. Ogólnie budowa mojego ciała polega na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w [...]

[...] klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8-12p wykonuje naprzemiennie raz sztangą raz hantlami barki unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4x8-12p podciąganie sztangi przodem 4x8-12p wyciskanie sztangi przodem siedząc 4xx8-12p brzuch jak w [...]

[...] podczas przygotowań i w okresie startów w zawodach. Ponadto jest on także polecany każdemu człowiekowi w okresie wzmożonej zachorowalności na grypę, przeziębienia oraz infekcje wirusowe. BCAA Immuno to innowacyjne połączenie aminokwasów rozgałęzionych BCAA z naturalnym substancjami aktywnymi ( witamina C, L-lizyna, ekstraktów z czarnego [...]